3日坊主を防ぐ5つのコツ

ご注意

この記事は2014年1月5日に書いたものです。 情報が古くなっている可能性があるのでご注意ください。

beforetaxup_131002
ブログ連続更新5日目。こたら(@kotala_b)です。
2014年1月1日から365日連続更新を目標にしてます。
3日坊主を乗り越え、5日目まで来ました。
ここまでは新年のやる気もあるし問題なく続けてこれました。
問題はやる気がなくなった時です。

スポンサードリンク

3日坊主を防ぐコツ

やる気はというものはあるときもないときもあります。
やる気があるときはいいけど、ないときも続けていくにはどうすればいいでしょう。
佐々木正悟さんのブログライフハック心理学にこんなことが書かれていました。

やる気があるのは最初だけです。その時にするべきは「今後も同じやる気を持続させようと誓う」のではく、やる気を使って想像力を駆使し、「別人」がやって来ても大丈夫なような仕掛けをてんこ盛りにすることです。やる気を失っても3日坊主は避けられる | ライフハック心理学

やる気を持続させることよりも、やる気がなくても大丈夫なような仕組みづくりをすることが大切というわけです。
では3日坊主を防ぐためにどういった仕組みをすればいいでしょうか。

1.優先順位を高くする

仕事で疲れて帰った後は何もしたくなくても、朝起きてすぐなら疲れていませんし何かをやれる可能性は高くなります。

人の集中力は1日を通して持続できるものではないのです。
クラウド時代のタスク管理の技術-P.66

一番やる気があって集中力が高い時間帯に一番優先順位の高い行動をすることが3日坊主を防ぐコツです。

2.他の習慣と結びつける

keep-habits-5-hints_140105_01
例えば歯磨きや風呂、通勤もあなたの習慣です。
これらはやろうと思わなくても無意識のうちに行っている、すでに習慣化された行動です。
この習慣化された行動に新たに習慣化したいことを結びつけると身につきやすいです。
「風呂に入りながら読書をする」とか「通勤中に英会話のリスニングを勉強する」というように結びつけるのです。
同時にできないことでも「朝ごはんを食べたらブログを書く」とか「朝起きて歯を磨いたらランニングウェアに着替えて走りにいく」というようにしてもいいでしょう。
無意識に習慣化されている行動と意識的に習慣化したい行動を何か結びつけてみてください。

3.記録をつける

habit_130722_01
物事を継続し続けるには「やったぞ!」ということの見える化が大切です。
自分がいつからどれくらい続けているのかといことがわからなければ、続けていくのは難しいのです。
マラソンを走ることを例にあげるとわかりやすいかも知れません。
自分が今走っているのは何キロ地点なのかがわかれば、ゴールまであとどれくらいというのがわかりモチベーションに繋がります。
現在地がわからないと、今走ってるのが30キロ地点なのかそれとも10キロ地点なのか、もしかしたらまだ5キロも走っていないかも知れない。
現在地がわからなければゴールは果てしなく感じてしまいます。
そうならないためにはやったことの記録をつけることが大切なのです。
iPhoneには習慣を続けるのに最適なアプリが沢山あります。
僕はStreaksというアプリを使ってカレンダーにチェックを入れています。
keep-habits-5-hints_140105_03
他にも習慣化に役立ちそうなアプリは沢山あります。
こちらを参考にしてみてください。

4.周りの人に宣言する

keep-habits-5-hints_140105_02
立てた目標を自分だけじゃなく周りの人に宣言することもおすすめです。

目標を立てたら、なるべく周りの人に宣言することをお勧めします。
三日坊主を防ぐ3つのコツ – Peachy – ライブドアニュース

宣言するだけじゃなく、仲間を作るのもいいでしょう。
Facebookグループに「夢をつかめ!コツコツ継続☆習慣化の会」というグループがあります。
こういった場で仲間を作ってお互いに刺激し合うのも一つの手です。

5.途絶えても諦めない

もしも3日坊主で4日目に終わってしまっても、5日目からまた始めればいいんです。
4日目に続かなかったからって「もうやーめた」って投げ出さなくたっていいんです。
もし続かなかったらまた明日から始めればいい。
そしてなんで途絶えてしまったのかを考え、途絶えた原因を突き止めてまたやり直せばいいんです。
3日しか続かなかったのが次は10日間続くようになるかも知れない。
10日目でまた止まっても、止まった原因を見つけてまた1から始めればいいんです。

自分はコツコツすることができていなくても何も恥じることはない。習慣行動を辞めないこと。視線を切らさなければいいのだ
第2回コツコツ座談会にて夢に向かう仲間との濃厚な語らい |継続と習慣と。via コツコツ継続☆習慣化の会 | Serial Number ZERO

僕の今年の目標は365日毎日ブログを更新することです。
気負わずに力を抜いてコツコツ続けていこうと思います!

記事の中に出てきたアプリ

Amazonのオススメ!

スポンサードリンク

  • ゆとりをもった自由な暮らし、ストレスフリーな生活を送る
    1984年生まれ
    生まれも育ちも神奈川県川崎市

    詳しいプロフィールはこちら

    • follow us in feedly
    • Google+
    • フィード
    • お問い合わせ